• 如何卧推又有强度又不受伤?这么做,快速拥有最好的锻
    发布日期:2020-05-20 08:01   来源:未知   阅读:

Hi,大家好,我是你们贴心的减肥健身小助手肌肉酱,今天我给大家带来有关卧推的知识点,如果你想要通过卧推锻炼自己,就一定不能错过今天的内容!

卧推运动是一种负重训练,分为自由力量训练和固定器械训练。我们通过哑铃等可以自由进行锻炼的器械进行卧推时,就是在做自由力量训练。我们通过杠铃等固定轨迹的器械进行卧推时,就是在做固定器械训练。

不管是自由力量训练还是固定器械训练,对于身体都会具有良好的锻炼作用。卧推对于身体到底会起到什么好处呢?让我们继续了解下吧。

第一点:卧推的好处

卧推对于身体的主要好处:卧推主要可以锻炼我们的胸肌。除此之外,卧推还可以锻炼我们的三角肌前束、肱二头肌和肱三头肌、背阔肌等部位。

卧推对于身体的其它好处:消耗糖原、提高基础代谢率、增加肌肉强度、磨练耐力等。

第二点:卧推时需要注意的地方

卧推属于一种无氧运动,对于身体的影响巨大,如果不注重一些事项的话,或许会造成身体受伤。那问题来了:我们在进行卧推的时候,需要注意什么地方呢?

①锁紧肩胛骨

我们在进行卧推时,需要保持肩胛骨锁紧的状态,因为我们在卧推时,肩部负重很大,如果不锁紧的话就容易造成受伤。所以,如果想要进行卧推,就一定要让我们锁紧肩胛骨这个部位!

②保持呼吸的状态

良好的呼吸状态可以帮助自己的身体进行发力,我们在进行卧推的时候,需要保持呼吸的状态,深吸一口气,慢慢地进行推举,整个过程慢慢地呼气。

③保持正确的组数和次数

我们需要保持正确的组数和次数,大组数、低次数可以帮助肌肉线条清晰、提高肌肉的硬度等;小组数、高次数可以帮助肌肉提高含量,帮助我们锻炼出大块头。我们可以根据自己的水平和健身目标选择锻炼。

第三点:健身期间的饮食

最后,我们需要了解健身期间的饮食,在这里我给大家准备了2个值得注意的地方,让我们一同看看吧。

①控制饮食的热量

我们需要控制饮食的热量,如果饮食的热量摄入过高,就容易造成产生脂肪,影响健身效果。在这里我建议大家可以多多食用低热量食物、多多食用富含膳食纤维的食物、采用少食多餐的方式进餐,这些方式可以辅助我们控制卡路里的摄入,请注意摄入的热量不要超过消耗的含量。

②摄入大量的蛋白质

我们需要摄入大量的蛋白质,尤其是在健身以后,多多补充蛋白质可以帮助我们健身后的身体进行修复,提高肌肉含量等。我们可以多多食用瘦肉类、蛋奶类、鱼类、豆类等食物。

看到这里,我们对于卧推的正确方式已经有所了解啦,如果你想要拥有正确的卧推体验,就一定要通过本文所介绍的科学方式进行锻炼哟!

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